Izkazalo se je, da skrivnost hujšanja sploh ni v strogi prehrani in niti v povečani fizični napor. Raje ne samo v njih
1. korak: Ne pozabite na ta citat
"Izjemni rezultati ne zahtevajo izjemnih ukrepov, potrebujejo običajne ukrepe, ki se izvajajo vsak dan" - to je moto, ameriški osebni trener, specializiran za pomoč ljudem s prekomerno težo.
Po njegovem mnenju je glavna napaka tistih, ki so se odločili za hujšanje, napačen način razmišljanja. Oseba misli tako: "Moram vrziti ogromno večjih kilogramov, moram se zapeljati v trdi okvir." Toda to je pot do nikjer.
2. korak: Naročite bruseljsko zelje v maslu
Da, restavracijska hrana je zelo visoka. Toda večerja v restavraciji lahko poskusite z izdelki, ki vam ne povzročajo niti najmanjšega apetita. Recimo, pesa, ki jo sovražiš.
Ko preizkusite zdravo hrano pod ne povsem zdravo omako, boste spremenili svoj odnos do nje in morda začeli pripravljati doma več prehranskih možnosti za jedi v restavracijah.
3. korak: Poiščite trenerja svoje stopnje treninga
Poiščite takega trenerja, ki je sodeloval s strankami na ravni fitnesa. V nasprotnem primeru se vam morda zdi, da je trener namestil previsoko ali prenizko za vas. Prosite upravitelja fitnes centra, da vam svetuje dobrega trenerja, ki vam bo pomagal shujšati.
4. korak: Določite najmanjši prag kalorij
Najtežje bodo imeti visoke cilje. Dramatično zmanjšate število porabljenih kalorij, lahko povzročite nepopravljivo škodo na metabolizmu. Trda prehrana in ostra izguba teže lahko kmalu ne privedejo do odvajanja odvečne teže, ampak na nasprotne rezultate.
Resna napaka začetnikov je, da se lačni omedleli. Zmanjšajte število kalorij za 500 ali 1000 od običajne količine, izračunajte kalorije na dan in umaknite aritmetično srednjo vrednost. Primerjajte odčitke ob delavnikih in ob vikendih. Presenečeni boste, koliko se lahko številke razlikuje.
5. korak: Vaš trening ne bi smel iztisniti vseh sokov iz vas
Za začetek je nekaj minut na dan dovolj. Nato dodajte 30 sekund vsakemu treningu. In ne pozabite, da so vaje, ki jih počnete z užitkom, najbolj koristne. Lahko je navadna hoja. Obremenitev na sklepih je minimalna in vedno lahko povečate tempo, če menite, da ste pripravljeni na to.
Sprehodite se dva do trikrat na teden, postopoma se povečate čas in se obremenite. Toda na samem začetku si postavite resnične cilje.
6. korak: Majhna svetloba se izogibajte težavam, kot je povečanje kože
Običajno naj oseba pade z 250 gramov na en kilogram na teden, ne več. Tehtajte se vsak teden istega dne in hkrati.
Če izgubite več kot kilogram na teden, bi morali razmisliti o povečanju vsebnosti kalorij v hrani. Takšna misel se morda zdi bogokletna, vendar ostra izguba teže kaže, da izgubite ne samo maščobe, ampak tudi mišično maso. Rezultat bo ogromno pregibov povešene kože na želodcu, prsih, rokah.
Če izgubite manj kot 250 gramov na teden, dvakrat preverite svoje izračune. Morda ste pozabili prešteti kalorije iz sladkarij v vazi na mizi svojega sekretarja.
7. korak: prigrizek pred spanjem
Hrano je treba jemati vsake tri do štiri ure. Če ste večerjali pri 6 in zdaj 10, si ne zanikajte lahkega prigrizka, kot je jogurt. To vas bo pomirilo do jutra, sredi noči se ne boste zbudili, trpeli zaradi lakote, pri zajtrku pa se ne boste naleteli na umešana jajca s šunko.
8. korak: Ne zmanjšujte, ampak se povečajte
Namesto da bi zmanjšali količino sladkarij in povečali število zelenjave, bo to na večerji ohranilo občutek sitosti. Če ste navajeni piti sok ali sodo, začnite piti več vode in potem preprosto ne morete piti enake količine škodljivih sladkih pijač.
9. korak: Prilagodite se intenzivnemu treningu
15-minutni trening s preprostimi gibi in vključevanje velikih mišičnih skupin, ki se izvaja trikrat na teden (v tistih dneh, ko ne nameravate hoditi), lahko prinese odlične rezultate. Sčasoma boste začeli izvajati vaje z večjo intenzivnostjo, delali globlje počepe in napade ter dvignili težje dumbbells.
10. korak: Vedno začnite z najpreprostejšim
Za začetek izključite iz prehrane, kaj je najlažje za vas, na primer, na primer soda, ki jo pijete na večerji preprosto iz navade, in ne zato, ker imate radi sodo.
Uspeh, dosežen z majhnimi koraki, vas bo navdihnil za resnejše dosežke.
Medtem
Sanje vsakega moškega, obsedene s harmonijo človeka in vsakega oboževalca prehranjevanja, ne da bi zanikali ničesar - hrano, ki vam omogoča, da ne pridobite odvečne teže. Izkazalo se je, da je to mogoče! Strokovnjak za fitnes v Ameriškem svetu za certificiranje trenerjev, uslužbenec Nacionalnega inštituta za zdravo medicino, je sestavil seznam 10 izdelkov, ki po njenem mnenju najbolj pomagajo pri izgorevanju kalorij.