Keto Diet je zdaj na vrhuncu svoje priljubljenosti: na internetu boste našli veliko knjig, člankov in navodil o tem, kako se tega držati, priljubljeni blogerji pa poskusijo na sebi in delijo rezultate.
Keto Diet je zdaj na vrhuncu svoje priljubljenosti: na internetu boste našli veliko knjig, člankov in navodil, kako se tega držati, priljubljeni blogerji
Vendar ni treba slepo slediti trendom. V vsem je treba skrbno ugotoviti. V tem članku povemo, kaj je bistvo keto-diets, in nutricionistični Crossfit Banda Maria Revun Pojasnjuje, zakaj ne morete samo sprejeti in sedeti na tej dieti.
Keto dieta: kaj je to
Bistvo keto-diet pomeni popolno izključitev ogljikovih hidratov iz prehrane. To pomeni, da je to posodobljena različica diete z nizkim kardrom. Takšne diete so učinkovite za hujšanje, saj v popolni odsotnosti ogljikovih hidratov telo začne aktivno kuriti maščobe.
Namen te prehrane je doseči stanje ketoze. V tem stanju se maščobe izvlečejo iz telesnih rezerv, predelane v prostih maščobnih kislinah in nato v keto-ite. Prav ta keto-tel telo uporablja namesto ogljikovih hidratov. Da bi metabolizem dosegel stanje ketoze, bi se morala raven glukoze v krvi zmanjšati na minimalne kazalnike in v tem stanju držati vsaj 2 dni.
V povprečju sedijo na keto-dito približno 3 mesece.
Kaj je mogoče in česar ni mogoče pojesti na keto-rdeči
Osnova prehrane za keto-diet so izdelki z visoko vsebnostjo maščob in beljakovin.
Seznam dovoljenih izdelkov:
- meso;
- Ribe, morski sadeži;
- rastlinsko olje;
- oreščki;
- jajca;
- gobe;
- Zelena zelenjava;
- semena;
- mlečni izdelki v majhnih količinah;
- sol.
Prehranjevanje je lahko kadar koli v dnevu, vendar je bolje, da ne jeste 2-3 ure pred spanjem.
Seznam prepovedanih izdelkov:
- sladkor;
- sadje in suho sadje;
- Revidirani mesni izdelki: klobase, klobase, klobase;
- polfinirani izdelki;
- moka;
- kakršne koli sladkarije;
- Zelenjava z visoko vsebnostjo škroba: krompir, koruza, pesa;
- alkohol.
Slabosti in nevarnost keto deta
Pravzaprav je keto-diet terapevtski protokol moči, ki ga mora uporabljati strogo, kot ga predpiše zdravnik. Se pravi, da ga ne morete samo vzeti in spraviti telesa v ketozo, samo zato, ker ste se tako odločili. Telo potrebuje čas, da obnovi način ketoze in ga je treba pravilno konfigurirati. Težko je to storiti brez zdravnika, saj potrebujemo posebne naprave, ki urejajo raven ketonskih teles v krvi. Če je njihova raven previsoka, se začne oksidacija telesa in človek lahko celo pade v komo.
Omejena količina ogljikovih hidratov negativno vpliva na duševno aktivnost: koncentracija in pozornost se zmanjšata, apatija se poveča in utrujenost se pojavi. Poleg tega je s keto-rdečim, aktivnim treningom moči prepovedan, ker mišice ne bodo imele goriva za izvajanje vaj. Za trening telo potrebuje približno 120-150 gramov ogljikovih hidratov v obliki glikogena.
Ki je kontraindiciran v keto-dietu
Keto dieta je kontraindicirana za ljudi z inzulinsko odpornostjo, diabetesom katere koli vrste in ledvičnih bolezni. Keto dieta je še posebej nevarna za tiste, ki imajo težave s hormonskim prolaktinom. Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov v prehrani je lahko sinteza spolnih hormonov pri ženskah-estrogenu in progesteronu oslabljena
Komu je primeren keto-diet
Keto diete se lahko držijo ljudi, ki so jo predpisali zdravniku. Najpogosteje je predpisana keto dieta ljudem z nevrodegenerativnimi motnjami, na primer Alzheimerjevo bolezen.
Če želite samo shujšati ali izboljšati fizično obliko, ne poskusite s keto dieti. Ne pozabite: nič ne bo nadomestilo preproste in uravnotežene prehrane. Če se želite znebiti odvečne teže, je dovolj, da opustite hitre ogljikove hidrate: moko, sladkarije, hitra hrana, gazirane pijače.
Upoštevajte uravnoteženo prehrano, igrajte šport in nobena dieta ne bo prišla v poštev.