O japonski prehrani med hujšanjem obstajajo miti. Pravijo, da ta tehnika traja do 8-10 odvečnih kilogramov, ki se ne vrnejo. Kako težko je shujšati na japonski prehrani?
Japonska prehrana je v začetku 2000 -ih pridobila veliko priljubljenost med hujšanjem. Na tej metodi izgube teže so vsi zagotovljeni - tako ženske kot moški, ki trpijo zaradi odvečne teže. Dieta se dopušča precej enostavno, če ima človek jasen cilj izgube teže.
Dieta nima nobene zveze s priljubljenimi jedmi japonske kuhinje-sušija, zvitkov, juhe-miso. Izguba uteži ne bo treba preučevati nenavadnih receptov, povečati kulinarične sposobnosti, iskati nenavadne izdelke in dobrote. Ne bo eksotike - vsi izdelki, ki so dovoljeni na japonski prehrani 14 dni, so dobro seznanjeni z Evropejec. Jedilnik je preprost, čeprav strog. To je nedvomno plus, saj je tveganje za nenadne alergije zmanjšano, potrebne sestavine za obrok pa lahko kupite v kateri koli, tudi najmanjši in najbolj skromni gastronomi.
Preden sedite na dieti, je treba upoštevati številne kontraindikacije. Zdravniki ne priporočajo uporabe metodologije ljudem, ki trpijo zaradi bolezni prebavil in srčno -žilnega sistema. Previdno bolniki s hipotenzijo izgubljajo težo na Japonci. Dieta ni primerna za profesionalne športnike, ki telesu dajo največje obremenitve v dvorani.
Če obiščete dvorano in se poskusite držati japonske prehrane, bodite pripravljeni na občutek šibkosti.
V prisotnosti kroničnih bolezni se boste morali posvetovati s svojim zdravnikom. Rezanje prehrane in majhna vsebnost kalorij lahko privede do poslabšanja bolezni.
Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov
Japonski meni prehrane je monotono in redek. Celo klasičen zajtrk, sestavljen iz ene skodelice kave brez sladkorja, je težko poklicati poln obrok. Toda pri tem obstajajo pozitivne točke - izguba teže ne bo treba določiti velikih količin za nakup izdelkov. Vse sestavine jedi najdete v najbližjem supermarketu ali na trgu.
Celoten seznam dovoljenih izdelkov vključuje:
- Sadje - jabolka, citrusi, hruške, slive;
- Zelenjava - vse sorte zelja, korenja, bučk, jajčevcev;
- Meso in ribe - govedina in piščančji file, sveža ali zamrznjena ščuka, ščuka;
- Jajca - piščanca ali prepelice;
- Naravna črna kava in paradižnikov sok.
Poleg teh izdelkov in pijač morate kupiti tudi nerafinirano rastlinsko olje - sončnično ali oljčno - naravno kislo mlečno izdelke, sir z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj brez aromatičnih dodatkov.
Med prehrano ne pozabite na čisto mineralno vodo - vsaj 1,5–2 litra je pijanih na dan.
Na japonski prehrani je dovolj prepovedanih izdelkov. Tabu je nameščen na:
- Sladko sadje - banane, grozdje itd.;
- zelenjava, ki ni vključena na seznam dovoljenih;
- maščobno meso, ribe, mlečni izdelki, polfinirani izdelki;
- slaščičarna, sladkarije, peciva;
- omake, začimbe in začimbe, sol;
- Alkohol in gazirane pijače.
Če pogledate tak seznam prepovedanih izdelkov, lahko razumete, zakaj je na japonski prehrani toliko odveč.
Meni japonske prehrane
Ne zamenjujte izvirnika japonske prehrane za hujšanje s spremenjenimi metodami. Večina izgubnih teže poskuša sistem prilagoditi svojim okusom. Zato nove tabele z nizko kalorijskimi posodami, ki jih pripisujejo "Japoncem", se občasno pojavljajo v omrežju. Nihče ne more zagotoviti vodne linije 6-10 kg na takšni dieti. Zato je bolje uporabiti prvotno shemo izgube teže.
Zajtrk na prehrani je skoraj vedno enak. V 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 in 14 dni zjutraj boste morali piti le skodelico črne kave, ne da bi dodali sladkor, smetano ali mleko. 2., 3. in 11. dan lahko dodate suhe piškote ali majhen kreker v pijačo. V 4, 5 in 9 dneh je zajtrk nekoliko drugačen - korenje nariban na srednji grater, aromatiziran s sokom polovice limone. Prepovedano je dodati začimbe v jed.
Hrana je dovoljena, da je aromatizirana z majhno količino limoninega soka, zelenjave ali olivnega olja.
Japonski meni prehrane:
1. dan
- Kosilo: kuhana jajca (2 pc.), 200 gr. kuhano zelje, 250 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 gr. Loof ribe v kuhani obliki ali pari.
2. dan
- Kosilo: porcija rib in kuhanega zelja s kapljico rastlinskega olja (posode ne morete soliti).
- Večerja: 100 gr. Kuhano goveje meso, 250-300 ml nizko -dežnega kefirja.
3. dan
- Kosilo: dušene ali ocvrte bučke.
- Večerja: 200 gr. Kuhana govedina, sveža solata z zeljem z rastlinskim oljem, kuhana jajca (2 pc.).
4. dan
- Kosilo: Porcija rib, kuhanih, 250 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 gr. dovoljeno sadje.
Kosilo in večerja petega dne ponovite prejšnje - iste ribe, paradižnikov sok, sveže sadje.
6. dan
- Kosilo: 500 gr. Kuhani piščančji file, korenčkov solata in zelje s kapljico rastlinskega olja.
- Večerja: nariban korenje, kuhana jajca (2 pc.).
7. dan
- Kosilo: 200 gr. kuhano govedino.
- Večerja: 200 gr. Ribe/2 jajca z naribanim korenjem/200 gr. sadje/100 g. Goveje meso in kozarec Kefir - Izbrati.
8. dan
- Kosilo: 500 gr. Kuhani piščančji file, solata svežega korenja in zelja.
- Večerja: nariban korenje, kuhana jajca (2 pc.).
9. dan
- Kosilo: 200 gr. Parna riba, 250 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 gr. dovoljeno sadje.
10. dan
- Kosilo: trden sir (50 gr.), Nariban korenje, eno kuhano jajce.
- Večerja: 200 gr. sadje.
11. dan
- Kosilo: dušene ali ocvrte bučke.
- Večerja: 200 gr. Kuhano goveje meso, kuhana jajca (2 pc.), Sveže solato z rastlinskim oljem.
12. dan
- Kosilo: 200 gr. Ocvrte ribe, sveže zelje z maslom.
- Večerja: 100 gr. govedina, 300 ml kefirja.
13. dan
- Kosilo: kuhana jajca (2 pc.), Kuhano zelje, 250 ml paradižnikovega soka.
- Večerja: 200 gr. ocvrte ribe.
Štirinajsti dan lahko začnete zapuščati prehrano. Kot možnost - na kosilu jesti 200 g. Ocvrte ribe in porcija zelja z maslom, za večerjo pa pojeste 200 gr. kuhano govedino in pijte kozarec kefirja.
Pravilen izhod in rezultati
Večino izgubljene teže je v 2 tednih uspelo odvrniti najmanj 6-8 kg. Z velikim številom dodatnih kilogramov so spremembe bolj impresivne. Vendar ne more vsak prihraniti pridobljenih rezultatov. Glavna stvar je, da prehrano pustite pravilno.
Če ne boste prevzeli kilogramov, se morate držati naslednjih pravil:
- Po 2 tednih prehrane je dovoljeno, da v meniju dnevno doda največ 1 izdelka;
- Velikosti porcij ni mogoče povečati - sicer se bo želodec spet raztegnil, hkrati pa se bodo vrnili dodatni kilogrami;
- Nekaj tednov po prehrani ne smete jesti začinjene in kisle hrane, ki povečuje apetit, maščobno hrano.
Na forumih o japonski prehrani govorijo laskavo. Večina poštenega seksa pravi, da je prvih 3-5 dni Japonca najtežje zdržati. Po tem se telo navadi in postopek izgube teže gre kot uro.
Opazne izgube kilogramov opazimo v zgodnjih dneh japonske prehrane in bližje "zaključku".
Povprečni rezultati prehrane so minus 6-8 kg. Poskusili smo to tehniko hujšanja tako deklet kot žensk po porodu. Številnim je uspelo ne le odvrgel kilograme, vtipkane med nosečnostjo in dojenjem, ampak tudi vrnilo obliko pred 2–4 leti.
Moški je uspelo shujšati tudi na japonski prehrani. Dieta vključuje veliko količino beljakovinskih izdelkov - meso, ribe - zato je postopek izgube teže precej enostaven za nošenje. Univerzalnost, dobri rezultati in dobra prehrana so značilnosti japonske prehrane.