Odvečna teža je resnična nadloga trenutnega stoletja, tako za ženske kot za moške. Vsi dobro vemo o razlogih za njen videz, vendar se ne želim zanikati nekakšne dobrote ali počivati na mehkem kavču. Kot rezultat, na različnih mestih dobimo odvečne maščobne gube, vključno s pasom. Toda ne bi smeli obupati, ker če želite, če začnete uporabljati učinkovite vaje za hujšanje in strani, lahko preteklost vrnete v lepoto svojega telesa.
Učinkovite vaje, ki se znebijo presežka na želodcu in straneh
Da bi dosegli največje rezultate v razmeroma kratkem času, je treba v usposabljanje vključiti kardio obremenitev. Ker je ona tista, ki pomaga intenzivno kuriti maščobe. Treba je sodelovati 3-5 krat na teden za 1-1,5 ure. Od 40 do 50 minut, od tega časa, dajte aerobni trening (tek, različne vrste hoje, kolesarske sprehode in tako naprej) in preostali čas obremenitve moči.
Preden nadaljujete na razrede, se prepričajte, da se odprete 5-10 minut in pripravite telo za intenzivne obremenitve.
Za začetnike priporočam, da začnete trening od 20 do 30 minut, dodajate tedensko 5-10 minut. Ne poskušajte prisiliti dogodkov z zmogljivostjo urne obremenitve. S tem boste dosegli le stanje pretreniranja in na splošno opustili razrede.
Stoječi kompleks
Nato vam ponujam preproste vaje iz stoječega položaja, ki jih je mogoče izvajati doma:
- Dobro znani "mlin" je široko stojalo z nogavicami, usmerjenimi na stranice pod kotom 45 stopinj. Da se nagibate na nogo, se dotaknete nogavice z nasprotno roko, hkrati pa se raztegne drugo roko navzgor in nazaj. Poravnajte in storite enako z drugim parom okončin. Ponovite 15-krat 2-3 pristope;
- Ravno stojalo, roke do strani - ena roka gre za zadnjim, druga pa se razteza v nasprotni smeri. Če se vrnete k I.P., vajo naredite v drugo smer. Za vsakega je treba izvajati 30 -krat;
- Enostavna vaja za "zvijanje" - priključite roke za glavo. Naredite nagib zgradb v enem nizu in potegnite isto koleno do komolca. Ko se končate 15-krat, naredite enako z drugim parom 2-3 pristopov na vsaki strani.
Takšne vaje so odlične za dekleta, ki zaradi svoje preprostosti in dostopnosti še nikoli niso sodelovali v ničesar.
Kompleks na preprogi
Zdaj pa pojdimo na razrede na tleh doma, za katere potrebujete preprogo:
- Lezite na stran, dvignite nogo in izvedite 16-30 kratkih gibov z ravno nogo, ki se nahaja na vrhu. Nato se obrnite na drugo stran in storite enako z drugim pristopom Foot-2-3 do vsakega.
- Ena najboljših vaj "kolesa" je ležati na hrbtu in posnemati stopalke v zraku, ki jih drži na razdalji 10-15 cm od pristopa površine-3 16-20-krat.
- Vaja vakuumske vaje - ležite na hrbtu, upognite noge v kolenih in roke, nameščene vzdolž telesa, so odlično odstranili dodatne centimetre v trebuhu in straneh. Počasi morate izdihniti ves zrak iz pljuč, ko ste maksimalno sestavili želodec. Poskusite se držati v tem položaju vsaj 20 sekund.
- Vaja "Zlomljene škarje"-na trebuhu, odtrgajte noge s tal in izvedite 16-20 spojin pete-3.
- In najučinkovitejša vaja je "bar" - stati na komolcih in nogavicah, pritrditev naravnega primera, je stala v tem položaju od 30 do 60 sekund. Hkrati mora biti celotno telo napeto, zadnjice ne smemo dati nazaj - celotno telo se nahaja na isti črti.
Na koncu razredov ne pozabite potegniti glavnih mišičnih skupin, kar bo sprva pomagalo zmanjšati bolečino zaradi kopičenja mlečne kisline. Tudi raztezanje po treningu poveča učinek nastale obremenitve.
Izvajanje vseh teh vaj v enem tednu seveda ne bo postalo tako tanko, kot bi želeli, vendar lahko potegnete in razumete, da deluje, lahko. Za pojav vidnih rezultatov boste morali redno delati vsaj mesec dni. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki uporabljajo takšne metode.
Respiratorna gimnastika za zmanjšanje teže v trebuhu in straneh
Če želite pospešiti procese hujšanja in izboljšati svoje zdravje, lahko vključite kompleks vaj za dihanje:
- Ležite na hrbtu in se sprostite. Upognite noge in globlje vdihnite kot najgloblje možno in si privoščite želodec. Po tem ostro izdihnite in vlečete želodec. Odmerek-10-20 krat;
- Isti i.p. - Roke prosto ležijo vzdolž telesa - intenzivno dihanje 10 sekund. Nadalje globoko vdihnite morate želodec in dvigniti noge pod pravim kotom glede na telo. Začnite trening z 10 -krat, postopoma povečujte obremenitev;
- I.p. Enako - dajte roke pod zadnjico, noge so ravne. V tem položaju dihajte pogosto 10 sekund. Potem morate napeti tisk, dvigniti noge in izvesti "škarje" istih 10 sekund. Ponovite vaje 10 -krat;
- Če želite stati ob steni s hrbtom, tesno pritisnite nanj - globoko vdihnite in nategnite ledveno hrbtenico. Po tem so tudi mišice trebuha izčrpane in globoko obremenjujejo. Ponovite 10 -krat;
- Sedite na stolu in vam poravnajte hrbet - globoko dihanje s trebuhom. Treba je dihati, nato se sprostiti, nato pa mišice stiskalnice napenjati z 10 do 50 ponovitev.
Prehrana
Ko govorimo o hujšanju, ne glede na območje lokalizacije odvečnih maščob, ne smemo pozabiti na prehrano. To pomeni, da če se še naprej nagnete na sdobo, sladkarije in klobase s sladko sodo, potem morda ne boste čakali na rezultate. Zato se prepričajte, da pregledate svojo prehrano in začnite jesti več zelenjave, sadja, žit, kuhanega ali dušenega mesa z ribami z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi kisle mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Voda na dan mora biti pijana vsaj 2,5 litra. In vzemite majhno steklenico pitne vode brez plinov za trening in jo popijte z majhnimi požirki vsakih 5-10 minut. Tako boste izgubo tekočine napolnili s telesom in pospešili presnovne procese.
In poskusite se čez dan premakniti več - pojdite peš iz službe in na delo, v trgovino in tako naprej. Preživite konec tedna aktivno - kopajte se v bazenu ali v odprtih ribnikih in se več sprehodi v svež zrak.
Poleg tega se lahko prijavite na masažo ali jo naredite sami z lastnimi rokami ali tokom vode pod tušem.
Izvedba vseh teh neobjavljenih priporočil ne bo samo izboljšala vaše figure, ampak tudi napolnila vaše življenje z novimi barvami in veseljem.