Nizkokalorična dieta za hujšanje

Če želite hitro izgubiti odvečno težo, se morate omejiti v prehrani. Toda kaj točno je treba izključiti, da bodo kilogrami "odpihnili kot veter"?

Znano je, da visokokalorična hrana ne le doda maščobo telesu, ampak tudi poslabša zdravje. Prekomerna teža na primer bolj obremenjuje srce.

V tem članku vam bomo povedali, kako osvoboditi svoje telo in sebe osovraženih kilogramov s pomočjo učinkovite nizkokalorične diete za en teden.

Pravila nizkokalorične prehrane

Osnovno pravilo zgornje diete je izključitev visokokaloričnih živil iz jedilnikov in receptov.

Preden sledite nizkokaloričnemu dietnemu meniju za en teden, ne pozabite, da je oster prehod v prehrani z nezdrave maščobne hrane na strogo omejitev preobremenjen s škodljivimi posledicami za zdravje, kot so:

• omotica;
• slabost;
• poslabšanje kroničnih bolezni, če obstajajo;
• živčne motnje.

Začnimo z dejstvom, da je treba pri sestavljanju restriktivnega menija za teden dni za nizkokalorično dieto upoštevati vašo višino in težo ter prisotnost bolezni prebavnega sistema. Zanemarjanje teh dejavnikov prispeva k poslabšanju zdravja ljudi in pomanjkanju vitaminov.

Preden omejite svoj jedilnik na visokokalorično hrano, preverite prednosti in škode nizkokalorične diete za en teden:

• daje neverjetne rezultate;
• stalni občutek lakote;
• pogoste okvare;
• motnje gastrointestinalnega trakta;
• upočasnitev presnovnih procesov v telesu;
• razdražljivost se poveča;
• spomin se poslabša.

Glede na to, kako odločeni ste, da boste shujšali, mora biti vaša prehrana znotraj sprejemljivega števila kalorij na dan. Naj spomnimo, da je norma od 2000 do 2500. Pri strogi nizkokalorični dieti je priporočljivo zmanjšati porabo na 700 kilokalorij. Zmerna prehrana se giblje od 1400 do 1600 kcal.

Ker lahko v enem tednu učinkovite nizkokalorične diete izgubite težo od 5 do 7 kg za teden dni, je ta restriktivna dieta strogo kontraindicirana za ljudi, katerih teža je le malo višja od običajne. V primeru nenadne izgube teže taka oseba oslabi, zaradi česar njegovo telo noče jemati običajne hrane.

Z učinkovito nizkokalorično dieto za teden dni za hujšanje je priporočljivo jesti pogosto in v majhnih porcijah, da se izognete občutku lakote. Če niste debeli, se ne smete izčrpati zaradi cenjenega "90-60-90".

Seznam izdelkov

Učinkovita nizkokalorična dieta za hujšanje vključuje naslednji sprejemljiv seznam v meniju z recepti za teden:

• mlečni izdelki: kefir z nizko vsebnostjo maščob, skuta, mleko, fermentirano pečeno mleko, feta sir;
• meso: zajec, puran, piščanec, teletina, prepelica;
• morski sadeži: kozice, rakovice, pollak, sinji mol, brancin, križev krap, ostriž, krap, morska plošča;
• sol v zmernih količinah;
• jajca: kuhana, parjena omleta;
• zelenjava in zelenjava: bučke, zelje, kumare, paradižnik, stročji fižol, redkev, korenje, brokoli, artičoke, jajčevci, paprika, pesa, čebula, buče, cvetača, špinača, rukola, ledenka, koper;
• juhe z nizko vsebnostjo maščob;
• sadje in jagodičevje: borovnice, češnje, grenivke, mandarine, pomaranče, slive, breskve, jabolka, granatna jabolka, hruške, limone, ribez, marelice, slive, jagode, lubenice, melone, maline, borovnice, kivi, pomelo;
• med;
• pijače: šibek čaj in zeliščni poparki, kava, kompoti, napitki, sveže iztisnjeni sokovi, negazirana voda.

Recepti za jedi iz:

• pijače: alkoholne, gazirane, močne;
• pekovski in slaščičarski izdelki: torte, pecivo, piškoti, žemlje, beli kruh s kvasom;
• svinjina;
• sladkor;
• sadje: banane in grozdje;
• zelenjava: krompir, koruza;
• sir;
• hitra hrana in ocvrta hrana;
• ribe: skuša, losos, jetra polenovke, saury, morski list, .

Jedilnik za teden

Za učinkovite rezultate hujšanja se morate en teden držati omejene diete po strogem meniju z recepti. Torej, nizkokalorična dieta - meni za vsak dan:

ponedeljek

• Zajtrk: dietni kruh, 100 g prosene kaše in kozarec pomarančnega soka;
• Prigrizek: mandlji (5 kosov);
• Kosilo: dušen zajec z zeljem, paradižnikom, bučkami in nesladkanim čajem;
• Popoldanska malica: enolončnica iz skute;
• Večerja: stročji fižol in piščančje prsi, kuhane na pari, sadni napitek.

torek

• 150 g ovsene kaše, 2 slivi, šibek zeliščni čaj;
• korenčkov smoothie;
• parjeni polok, špinača in paradižnik;
• 150 g kefirja;
• soka granatnega jabolka in 200 g na pari kuhanega puranjega mesa, paradižnika in kumar.

sreda

• svež pomarančni sok, 200 g ajdove kaše;
• 100 g jagod;
• maslena juha z govejo juho z nizko vsebnostjo maščob;
• 100 g naravnega jogurta z breskvijo;
• Dušen polok, rukola, kumare, korenčkov sok.

četrtek

• 250 g ječmenove kaše, zeleni čaj;
• suhe marelice (5 kosov);
• enolončnica iz bučk in paradižnika, kuhana prepelica, limonada iz lubenice;
• solata iz paradižnika in kumar;
• 250 g kuhanega fižola, čaj z limono.

Petek

• 250 g ovsenih kosmičev v vodi s suhimi slivami;
• naribano korenje z žlico medu;
• dušene bučke, jajčevci, paradižnik, 100 g piščančjih prsi in kefir z nizko vsebnostjo maščob;
• 100 skute z jabolkom;
• solata iz paradižnika, kumar in kunčjega mesa, pomarančni sok.

sobota

• omleta s parjenimi zelišči, popečen nekvašen toast z otrobi;
• grenivke;
• 2 kuhani jajci, 200 g ajdove kaše, svež ananas;
• skutina enolončnica;
• beljakovinska omleta s paradižnikom in zelenim čajem.

nedelja

• grenivke, 200 g prosene kaše, poparek kamilice;
• jabolko;
• 150 g pečenega ostriža, špinačna solata, brokoli, paprika, paradižnik;
• skuta s pomarančo;
• listi zelene solate, 150 g piščančjega mesa in svež pomarančni sok.

Omeniti velja, da tedenski meni za nizkokalorično dieto za hujšanje vsebuje vse potrebne izdelke, ki vsebujejo vse potrebne vitamine in minerale. Iz tega sledi, da telo ne doživi šoka in ne strada, kar pomeni, da prehrana človeku prinese največjo korist.

Nutricionisti svetujejo nizkokalorično dieto za hujšanje vsaj 10 dni na mesec, v najboljšem primeru pa poskusite postopoma popolnoma preiti na takšno dieto.

Recepti

Oglejmo si najpogostejše in učinkovite recepte za nizkokalorično dieto za hujšanje:

Dušena piščančja rolada z mandarinami in suhimi slivami

Sestavine: pet piščančjih filejev, pet mandarin, sto petdeset gramov orehov, dvesto gramov suhih sliv, ščepec soli, začimbe in mleti poper.

• sperite, suhim slivam odstranite koščice in jih prelijte z vrelo vodo;
• Mandarine razdelite na rezine in olupite;
• file razrežemo na dva dela in stepemo;
• nato poper in sol;
• orehe zmeljemo v blenderju in jih potresemo po mesu;
• Na orehe položite mandarine in suhe slive;
• file zvijemo v rolado in zavijemo v živilsko folijo;
• kuhamo v dvojnem kotlu eno uro;
• Končano rolado narežemo na velike rezine in položimo na krožnik.

Ta recept ne bo le popestril vašega jedilnika, ampak tudi dolgo časa razbremenil lakoto.

Leča z zelenjavo

Sestavine: en česen in čebula, dvesto petdeset gramov rozin in prav toliko leče, trije korenčki, žlica olivnega olja, dvesto mililitrov zelenjavne juhe, pet paradižnikov, sto petdeset gramov špinače, trideset gramov paprike, pol kilograma šampinjonov, dve zeleni, dve žlici naribanega ingverja, žlico jabolčnega kisa in ščepec soli.

• Čebulo, česen, korenje, zeleno operemo, drobno sesekljamo in prepražimo na olivnem olju;
• dodajte jim sesekljane gobe in kis;
• kuhamo pet minut;
• nato dodamo lečo, juho in drobno narezan paradižnik;
• dušimo petindvajset minut;
• nato dodamo sesekljano papriko in ingver;
• jed še naprej dušimo deset minut;
• nato dodamo rozine in dušimo še 2-3 minute.

Recept, priporočljiv za pogosto uporabo pri učinkoviti nizkokalorični dieti za hujšanje:

Solata iz lososa, zelene in korenčka

Sestavine: dvesto gramov lososa, petdeset gramov lososa in dva korenčka, polovica ene limone.

• Lososu odstranimo kosti in ga narežemo na kocke;
• zeleno grobo sesekljajte in dodajte ribam;
• korenje narežemo na rezine in dodamo ostalim sestavinam;
• dodajte ščepec soli ali popra;
• Solato začinimo z olivnim oljem in limoninim sokom ter premešamo.

Nizkokalorične prehranske omejitve za teden dni za hujšanje nimajo ugodnega učinka na vaše telo v obliki učinkovitega hujšanja, vendar so lahko nevarne za telo. Bodite izjemno previdni!