Želja, da bi bili vitki, je lastna tako ženskim predstavnikom kot moškim. Včasih se zgodi, da morate ob določenem času zelo hitro shujšati na pomemben dogodek ali počitek. V takšnih situacijah hitre diete za hujšanje dajejo dober učinek.
Pod pogojem, da ima človek res odvečno težo, mu bo uspelo izgubiti deset kilogramov v enem tednu, ne da bi si prizadeval posebej močne. Če pa so v resnici izumljeni odvečni kilogrami in v resnici ne obstajajo, se bo telo neradi lotilo običajne teže.
Kaj so hitra dieta za hujšanje
Hitre diete za hujšanje v kratkem času dajo odličen učinek, vendar rezultat, ki žal ne traja, ne traja dolgo. Ne smete ostro iti na običajno prehrano. Gladek prehod iz prehrane v običajno prehrano se bo spremenil v najmanjši stres za telo.
Beljakovinska dieta
Iz imena je razvidno, da bo 10 kg menija za hujšanje doma sestavljen iz beljakovinskih izdelkov, ki bodo temeljili. Zaradi dejstva, da je prehrana sestavljena iz beljakovinskih izdelkov, bo telo začelo uporabljati akumulacije maščob za znano življenje. In to posledično omogoča shujšanje, saj odpravlja izredne kilograme in popravi obrise številke.
Tedenski jedilnik temelji na morskih sadežih (približno 300 gramov), embalaži skima skute, piščančjih prsi brez lupine (200 gramov), govedini z nizko debelo (100 gramov), piščančjih jajčnih beljakovin (5 kosov).
Med prehrano je prepovedano: ocvrta, konzervirana hrana, polfinirani izdelki, mlečni izdelki, zelenjava z visoko vsebnostjo škroba, mleko, gazirane pijače, sokov iz trgovine.
Dieta bi morala upoštevati zahteve:
- Moralo je pet do šest obrokov.
- Do kosila je dovoljeno uporabljati zapletene ogljikove hidrate.
- V popoldanskih obrokih bi morala hrana sestavljena iz beljakovinskih izdelkov in zelenjave z nizko vsebnostjo škroba.
- Dnevna stopnja maščobe je trideset gramov. Priporočljivo je, da ga dobite iz rastlinskega olja, ki ga je mogoče začiniti s svežo zelenjavo.
Ajda prehrana
Preden uporabite to prehrano doma za hujšanje na 10 kg na teden, se priporoča, da se posvetujete z zdravnikom z zdravnikom, saj je precej stroga in ne bo mogla trpeti.
Glavna hrana je ajda, vendar je dovoljeno dodati še nekaj drugih izdelkov. Vsak dan je treba zaužiti do dvesto petdeset gramov ajde. Pripraviti ga je treba zvečer - 250 gramov suhe žitarice ajde nalijemo z kuhano vodo, zaprto s pokrovom in pustimo čez noč. Tekočina naj bo dva prsta nad nivojem ajde v ponvi. Dovoljeno je zamenjati vodo s kefirjem. Sol, začimbe in druge začimbe niso dodani kaši.
Čez dan jedo vitko ajdo, kuhano zvečer. Pijače so dovoljene - mineralna voda in zeleni čaj brez sladkorja. Napišite zadnji trik naj bo štiri ure pred spanjem. Če ste, ko ste pojedli vso kašo, ostali lačni, lahko pijete kozarec posnetega kefirja ali pojeste trdo zeleno jabolko.
Kefir dieta
Po prehrani s kefirjem človek ne bo shujšalo le za 10 kg na teden, ampak bo omogočil tudi bolj zdravo. Na koncu prehrane se imunost izboljša, zmogljivost prebavil se poveča, holesterol se zmanjšuje in toksini se izločijo.
Dnevna količina pitja Kefir bi morala biti ena litra in pol. Ta zvezek je razdeljen na petkrat. Poleg Kefirja je treba vsak dan uporabljati dodatna živila, ki so dovoljena na prehrani.
Meni dodatnih izdelkov, dovoljen na dieti Kefir:
- Prvi dan je pet srednjih gomolj krompirja, kuhanih z lupino.
- Drugi dan je sto gramov kuhanih piščančjih prsi brez soli, brez kože.
- Tretji dan je sto gramov kuhanega govejega mesa.
- Četrti dan je sto gramov kuhanih ali kuhanih za nekaj belih rib.
- Peti dan - sveža zelenjava in sadje v prostornini do 1 kg.
- Šesti in sedmi dan - pitna voda v neomejenih količinah.
Kako izgubiti 10 kilogramov na teden brez diete?
Da se ne izčrpate s prehrano, vendar še vedno hitro shujšate, bi se morali obrniti na fizične vaje, uravnoteženo prehrano ali obiskati savno.
Kopel ali savna
Za en obisk kopeli ali savne izgubi dva kilograma. Tako oster skok v teži se pojavi zaradi izgube tekočih organizmov, pa tudi toksinov in maščob. Za največjo učinkovitost pri hujšanju naj gre tja na prazen želodec. Uporaba pilinga iz morske soli in medu bo koristna. Med pristopi k parni sobi ne pozabite v nekaj minutah odmori. Za izgubo teže ne smete plavati v bazenu po parni sobi in se hladiti.
Po obisku kopeli ali savne je priporočljivo, da se prvi dve uri vzdržite jesti. Vendar skodelica okusnega zelenega čaja seveda ni prepovedana brez sladkorja.
Uravnotežena prehrana
Izguba teže na uravnoteženi prehrani je hitro zelo preprosta. Glavna stvar je skladnost s pravili.
Uravnotežen elektroenergetski sistem temelji na naslednjih pravilih:
- Hrana, ki jo jemo na dan, je treba razdeliti na naslednje deleže-prvi obrok-25%, drugi obrok-50%, tretji obrok-25%.
- Za izračun je potrebno tudi razmerje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Petdeset odstotkov prehrane bi moralo biti sestavljeno iz ogljikovih hidratov, petnajst odstotkov beljakovin in petindvajset maščob. To razmerje bo osebi omogočilo želeno hitro hujšanje za 10 kg. Upoštevati je treba, da bi morale biti beljakovine živalskega izvora, maščobe večinoma iz rastlinskih olj, pet odstotkov ogljikovih hidratov pa bi moralo biti v obliki vlaknin.
- Za vsak kilogram lastne teže je treba piti 30 mililitrov čiste pitne vode. Čaj, juha, juhe, sokovi in tako naprej se ne upoštevajo, saj niso voda, ampak veljajo za tekoče.
- Je treba izračunati količino kalorij. Če želite shujšati za 10 kg na teden, morate uporabiti največ 1.400 kalorij na dan.
Vaja
Ker je idealen program telesne aktivnosti individualen za vsakega, bi bila najboljša rešitev, da se s trenerjem udeležite telovadnice in osebnih razredov. Ampak, vsi nimajo možnosti za to. Zato lahko s fizičnimi vajami izgubite težo za 10 kg na teden doma. Vendar bo za to človek potreboval strogo disciplino, vztrajnost in veliko volje.
Če želite hitro shujšati, morate izbrati prave vaje.
Lastnosti, ki bi jih morale imeti fizične vaje za izgubo 10 kg na teden:
- Prispeva k pospeševanju metabolizma. To bi morale biti vaje za breme. Trening naj bi bil sestavljen iz vaj za moč ali polovica.
- Od usposabljanja bi se moral človek zabavati in ne dojemati kot kazen.
- V povprečju je treba v eni lekciji v fizičnih vajah požgati tristo kalorij.
- Sčasoma povečajte obremenitev. To pomeni, da takoj, ko postane enostavno povečati težo - ga je treba povečati. Ko tečete, lahko pospešite ali povečate razdaljo. Vse povečanje teže ali intenzivnosti bi se moralo pojaviti posamezno v občutkih. Če ste zadnjič povečali razdaljo, na katero tečete, in danes se počutite slabo, potem se vam ni treba mučiti in izčrpati, tokrat le zmanjšati intenzivnost pouka in uživati v treningu.
Kako shujšati z vodo za teden za 10 kg?
Najlažji način izgube 10 kg na teden doma, saj ostre omejitve in veliko pravil niso potrebne. Nutricionisti kličejo hujšanje z vodo - leno prehrano.
Lena prehrana je sestavljena iz velike količine vode pred vsakim obrokom in najpomembneje, takoj po spanju.
Takoj po tem, ko se je človek zbudil, mora piti kozarec čiste pitne vode z rezino limone. Če imate težave z delom prebavil, je treba limono izključiti. Nato morate čez dan, petnajst minut pred vsakim obrokom, piti kozarec vode. Voda napolni želodec in zato človek poje manj hrane.
Bolje je kupiti vodo v trgovini - mineral ali pitje nekarziranih. Dovoljena je za porabo vode iz pipe, vendar jo je treba pred uporabo prenesti skozi filter. Količina pijane vode na dan ne sme presegati treh litrov. Leno prehrano lahko opazujete v enem mesecu, vendar bodo rezultati vidni v enem tednu.
Izguba teže najstnika brez škode telesu
Za mladostnike ni priporočljivo hitro hujšanje z dietami ali dnevi raztovarjanja, zato ne boste delali, da bi v tednu za 10 kg shujšali.
Izguba teže mladostnikov mora biti gladka brez skokov na pravilno uravnoteženo prehrano, z zadostnim vnosom vitaminov v telo. S pravilno prehrano je veliko odvisno od skladnosti z režimom in kakovostjo izdelka. Izdelki morajo biti naravni, brez različnih kemičnih dodatkov. In obrok bi moral biti ob določenem času vsak dan.
Odlična pomoč pri hujšanju bo igranje športa. Fizična aktivnost najbolj aktivno kuri odvečne maščobe in odpravlja odvečne kilograme.
Prvi obrok - zajtrk nikoli ne smete prenesti. Te kalorije, pridobljene zjutraj, dajejo energijo za cel dan. V obroku za večerjo je priporočljivo jesti tekoče jedi - Borscht, juhe, juhe in tako naprej. Ne bodo vam dovolili, da zaužijete odvečne kalorije, saj so tekoče jedi bolje nasičene in napolnijo želodec.
Celotna prehrana bi morala temeljiti na beljakovinski hrani. To je beljakovine, ki je gradbeni material za mladi organizem v razvoju. Bolje je zmanjšati toplotno obdelavo izdelkov. Dovoljeno je - enolončenje, parkiranje, parjenje, peko. Največ je potreben za izključitev začimb, soli, ostrih začimb, konzerviranih izdelkov. Suho sadje ali oreščki so kot nalašč za zamenjavo sladkarij. Tudi gazirane pijače in sokovi iz trgovine so izgnani iz prehrane. Sok, pripravljen doma, je dovoljeno uporabljati.